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月子知识：宝宝一天睡多久才好呢？

妈妈们总是会有这样的担忧与困惑：

宝宝睡不安稳，对他的成长会不会有什么影响？

宝宝最近晚上频繁醒来，又哭又闹，怎么办？

我家宝宝每天睡觉时长总比别家的少，是不是我家宝宝天生觉少？

睡眠时长多久才是最好的

睡眠时长是指一天内总的睡眠时间，即晚上睡眠时间与白天睡眠时间的总和。

睡得好不好，睡眠够不够关乎着宝宝的生长发育。不同年龄段的宝宝，所需要的睡眠时间并不一样。而且，宝宝睡觉不会像大人一样可以一觉睡到天亮，他们的睡眠时间通常一天里需要分成好几段。

睡眠时长参照表

· 刚出生一个月的新生儿，每日睡眠时间需达到16-18小时。白天小睡需有3-4次。

· 1月龄-6月龄的宝宝，每日睡眠时间需达到14-16小时。白天小睡需有2-3次。

· 6月龄-12月龄的宝宝，每日睡眠时间需达到13-15小时。白天小睡需有2次。

· 1-2岁的宝宝，每日睡眠时间需达到12-14小时。白天小睡需有1-2次。

· 3-4岁的宝宝，每日睡眠时间需达到10-12小时。白天午休1次。

当然，这个时长表只是参考数据，因为每个宝宝个体情况有差异，他们对睡眠需求可能也不完全一样。

但是，如果超过很多或者少了很多，就需要查找下原因，看是否身体不适，还是宝宝的睡眠习惯、睡眠环境有问题。

如何判断宝宝的睡眠是否充足

那要怎样判断宝宝的睡眠是否充足呢？宝爸宝妈可以通过观察宝宝的活动量以及宝宝生长发育来判断。

如果宝宝白天的精神状态很好，有足够的精力应付一天的活动，同时生长发育也达标，那基本提示宝宝每天的睡眠时间是足够的。

但若是宝宝早上醒来情绪烦躁不易安抚、白天活动时无精打采、动作比平时迟缓，这就说明宝宝缺觉了，睡眠需求没有得到满足。

尽早培养宝宝良好的睡眠习惯

宝宝睡眠规律，不仅利于宝宝生长发育，也会减轻妈妈的负担，利于妈妈身体恢复。所以，爸爸妈妈非常有必要尽早帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。

早点培养宝宝独睡。

爸爸妈妈要科学判断宝宝哭闹是否由于饿的原因，不要过多的干预宝宝睡眠，避免宝宝形成不好的入睡习惯，如抱睡、奶睡、奶嘴入睡等。

有条件的家庭，可以给宝宝配置单独小床及单独小被子，从而可以减少对爸爸妈妈的依赖感。若是条件不允许，爸爸妈妈也尽量不要与宝宝在同一被窝。

让宝宝了解昼夜规律。

刚出生的宝宝大多数时间是在睡觉，他们的昼夜节律尚未建立。爸爸妈妈在宝宝3个月的时候就要开始有意识培养昼夜意识，并让宝宝的睡眠有仪式感。

在固定的时间叫醒宝宝，拉开窗帘，让宝宝看见外界的阳光，可以让宝宝意识到，原来到了白天活动时间。白天尽量让宝宝活动起来，而晚上就不要安排剧烈活动了，让宝宝睡前处于安静状态，宝宝就会意识到，安静下来了，到睡觉时间了。

建立良好的睡眠环境。

良好的睡眠环境应是有着合适的光线和室温、厚薄适中的被子、宽松的衣服。而且要让宝宝在同一房间睡觉，不要经常变动房间，以及房间装饰尽量简单，以免让宝宝产生不安全感及恐惧，导致难以入睡。即使宝宝夜间醒来想要吃奶，也要保持室内黑暗与安静，以让宝宝再次进入睡眠状态。

避免晚上吃太饱，选用对的纸尿裤。

睡前要让宝宝吃好吃够，在宝宝3-4个月添加辅食后，可以逐渐停止夜间哺乳，保证宝宝的睡眠质量。不要让宝宝吃太饱或太饿，这都会使得宝宝睡不安稳。也不要在睡前过度喝水，以免宝宝憋尿闹醒。